Muy buenas de nuevo compañeros.
El verano ya está entre nosotros, y eso significa que tenemos más tiempo para salir con las 2 ruedas. Pero salir con las altas temperaturas, y más aquí en Andalucía, muchas veces se convierte en un auténtico deporte de riesgo.
Hay que tener mucho cuidado con aspectos básicos porque
la salida en bicicleta puede llegar a convertirse en un auténtico infierno si descuidamos la hidratación.
Muchas veces no nos damos cuenta de que estamos perdiendo hidratación y debemos alertarnos cuando notamos pérdida de fuerza, disminución del rendimiento, comienzo de calambres...
Algunos de los consejos más relevantes en este sentido son:
- El mayor error que cometemos los ciclistas cuando las temperaturas están muy altas es salir en horas más específicas de calor.
Si no te acostumbras a montar en bicicleta durante los días que más hace calor no obtendrás los beneficios que quieres conseguir de tu entrenamiento, y además se aumentarán exponencialmente las posibilidades de sufrir lesiones porque aumentarás tus esfuerzos.
Lo mejor sería salir a primera hora de la mañana o a ultima hora del día.
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Planifícate. Para evitar que tu bote de agua se caliente a los pocos minutos de salir, congelo un bote la noche de antes, ya que el consumo de líquidos fríos te ayudará a mantener baja la temperatura de tu cuerpo y aumentarás el rendimiento sin verte debilitado por el calor.
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No satures tus piernas, es decir, no pretendas mantener un ritmo alto, o el mismo que podías mantener cuando la temperatura ambiental era mucho más baja. Cuando la temperatura ambiental supera los 30 o 35ºC nuestro rendimiento se ve afectado y no somos capaces de generar la mismo potencia.
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Hidrátate bien , incluso hablamos de los días previos a una gran ruta o a un entrenamiento en el que sabes que la temperatura podrá jugarte una mala pasada.
En estos casos, la fruta, alimentos frescos, complementos alimenticios como
226ERS. Contienen elementos como las sales minerales que ayudan a que nuestro organismo sea capaz de absorber el agua de los alimentos que ingerimos.
Si hablamos de
motivación para salir a pedalear , lo primero que debemos hacer aprovechando el buen tiempo, y si nuestra zona nos lo permite
es intentar ir en bici o andando al trabajo. Yo personalmente llevo ya varios meses seguidos yendo al trabajo en bici, y esto tiene un impacto positivo en mi actitud y además en mi metabolismo.
Te sientes más fresco y mejora nuestro ritmo cardiaco.
Por otra parte, también te vas dando cuenta de que si coges la bicicleta a diario te cansarás de ella y acabarás por mirarla mal. Intenta alternarla con otros deportes, te servirá además para comprobar si eres bueno en otras disciplinas como el running, la natación... tu cuerpo se irá modificando y te sentirás cada vez mejor.
Otro aspecto a tener en muy especial consideración, y que a mi personalmente me merma muchísimo en la motivación y en el ritmo, es ir siempre por las mismas zonas.
Explorar tu zona y descubrir nuevos recorridos, nuevas zonas a mejorar en el Strava.
Aprovecha al máximo tu GARMIN .
El cuerpo se acostumbra a rodar siempre por los mismos caminos. Rodar por nuevos caminos hará que tu cuerpo trabaje más duro ya que desconoce lo que le espera detrás de cada curva.
Estimulará tus sentidos con nuevos reflejos, señales y sonidos.
Lo más importante es disfrutar. La motivación viene sola cuando te rodeas de las mejores personas y de los mejores compañeros.
A darle duro compañer@s.